Sporadiska träningspass under sommaren

Under sommaren och samtidigt med sommarjobb har det blivit alltför sporadiska träningspass, jag måste skärpa mig!
Det har dock blivit knappt ett friskispass i veckan ute på Ultuna, mest för att det passat bättre på schemat. Fina lokaler är det där och det har varit grymt roligt och skönt att träna lite! =)

Sedan sist....

Sedan senast jag skrev har träningen varit mkt varierad, första veckan kunde jag knappt träna för att jag haft ont i mitt högra knä men det är bättre nu, dock inte helt bra :/
Träning som jag gör varje vecka är IT´s sport på måndagar som varieras mellan innebandy och fotboll, på de flesta onsdagar går jag på medelgympa med instruktören Johanna, hon har ett trevlgit och roligt pass som inte är alltför svårt koreografiskt och sist men inte minst spelas det innebandy med NNIF på sena torsdagskvällar.
Jag har länge velat testa på att lira badminton med NNIF på lördagar men så har inte blivit fallet tyvärr, detta mkt pga min skada som gör sig på min vid hopp och badminton blir nog för mkt påfrestning för att testa på ännu, men jag är mkt sugen.

NNIF Innebandy

Precis hemkommen från innebandy med NNIF, det var mkt folk så man blev inte alltför trött men tempot var väldigt högt. Min onda bakdel gjorde sig ihågkommen ofta och jag kunde inte springa obehindrat kände jag. Detta blev preämiären för min nya klubba, det var lite ovant men det funkade riktigt bra! =)

Friskis & svettis

Igår var jag på ett till friskis och svettis medelpass med ledaren Johanna, överlag gick det bra men under en låt hängde jag inte alls med i rörelsen, där var jag verkligen helt lost =P.
Vidare under en av övningarna på golvet gjorde min onda bak sig påmind, all tryck hamnade på den ömma punkten och det gjorde ont som sjutton men jag överlevde ;)

Årets första pass

Igår kväll var det dags för årets första pass, blev ett medelpass med Johanna på friskis och svettis, det var ett roligt pass. Nu har jag således väckt upp alla konstiga muskler jag har, huu så jobbigt det var...
Detta var mitt första träningspass på två månader om man bortser från sporadiska innebandytillfälen och en dag med badminton.
På det nya året skall jag bli bättre på träningen igen, året har börjat bra iaf! =)

Innebandy med NNIF

Förra veckan var jag iväg och testade att spela innebandy med norrlands nations idrottsförening (NNIF), det var som väntat mkt högt tempo, men jag hängde med men blev till sist mkt trött, det tär på kroppen att spela så pass intensivt i en och en halv timme. Det var däremot väldigt kul och jag ämnar fortsätta spela med dom, kanske utöka till någon mer sport nästa termin, vad vet jag ;)

Har sedan tidigare fortsatt spela med IT också, men där har det varit ganska dålig uppslutning nu senare gångerna, inte lika roligt när det blir sådär segt tillslut, men det blir socialt då iofs =P

Innebandy med IT-sektionen

Tjoho!

Precis hemkommen från en timmes innebandy med IT-sektionen, som titeln lyder helt enkelt. Hade nästan glömt hur jobbigt och intensivt det är, men helt underbart roligt är det =)
Mina knän mådde varken bra eller dåligt av det så detta ska fortsättas med!

So long!

Medelpass på friskis & svettis

Återigen gympa på på friskis & svettis på medelnivå. Pratade med en bekant om skivstångsjympa som hon tydligen tyckte va rätt skoj så jag blev lite sugen på att prova det. Nångång...snart =P

Medelpass på friskis & svettis

Som rubirken säger...medelgympa på friskis & svettis. Fick lite ont i vaden av höga hopp men det gick rätt bra överlag annars.

Medelpass på friskis & svettis

Som vanligt ett nytt medelpass men denna gång en annan ledare och vilken skillnad det var. Denna ledare fokuserade mer på styrka och det kändes rätt ordentligt, hehe. Ja verkligen mkt jobbigare, passet tog musten ur hela kroppen, men kändes bra att räna hårt!

Medelpass på friskis & svettis

Medelpassar på friskis idag, härligt. Benen kändes bra...i början iaf =P. Dock är armarna som geléklumpar varenda gång...snart så...

Medelpass på friskis & svettis

Ett medelpass på f&s blev dagens träning, kändes en aning bättre än förra gången men fortfarande är kroppen en aning seg, inte många muskler som arbetar som de bör =P. Nu är det däremot dags att ta träningen på allvar, både för min kondition och min allmänna hälsa!
Nästa vecka är det inplanerat tre f&s pass, tisdag, torsdag och söndag borde bli bra. Hoppas min spirit håller i sig! =)

Flogsta

Sprang rundan till flogsta och friskis Ekeby idag, gick väldrigt bra med fint tempo. 20min från Hydro till Hydro, väldgit bra =)

Medelpass på friskis & svettis

Begav mej idag på mitt första f&s pass i ekeby på många månader, det hade satt sina spår allt. Orkade inte alls med så mkt att av styrkedelarna, kanske hälften sen var typ slut. Särkilt dom moment där armarna användes mest gick det tungt, men konditionsdelarna gick bra.
Skönt att träna sånt där igen, det är himla kul och skönt samt väldigt avslappnande. Nu när hösten snart kommer är sådana inomhuspass bra att vara igång med!

Jag är återigen igång med pass på ekeby f&s, skönt. Kommer verkligen att fortsätta med det, åtminstone ett pass i veckan.

Flogsta löpning

Tänkte försöka pressa mig lite idag och se vad jag orkade med. Det blev helt enkelt en löptur mot flogsta för att sedan springa förbi ekeby och sedan tillbaka. Började väldigt bra med bra rytm och allt sånt, men väl framme vid Ica Väst tog kraften slut när jag var mitt i flogstabacken, rätt tung den backen ;)
Resten av backen gick jag uppför för att sedan fortsätta srpinga och kunna springa på ganska bra resten av rundan, bra tempo i slutet må jag säga, nöjd!
SPrang totalt i ca 26min, lagom runda mao. När formen var som bäst i början av juni sprangs den rundan på runt 23 så 26 är helt godkänt för den riktigt dåliga form jag har för tillfället, hehe

Stabby

Sprang som vanligt i Stabby, denna gång orkade jag 2x1,8km utan paus. Min kondition tar sig men är fortfarande långt kvar till den forna formen jag hade i början av sommaren. Tiden denna gång blev 22:30min efter att ha sprungit första varvet på 10:50min.
Snart är jag nog reda för en 5km-runda tror jag.

Stabby

Blev ett tredje pass denna vecka till och med, bra tycker jag. Sprang till slut två varv på Stabbyspåret och testade även att springa på lite granna. Efter första varvet hade jag grymt ont i fötterna utan att veta varför, hmm tänkte jag...
Tog sedan ett luugnt andra varv och totalt var det väl ungefär 23 min eller nåt. När ajg eftter avslutad träning stretchade märkte jag att jag hade inte mina träningskor utan mina vardagsskor, var nog därför som smärtan i fötterna kom så snabbt. Då vet man iaf att löpskorna hjälper en hel del, bra det iaf =)

Styrketräning

Blev utsjasad av syrran idag, hehe till och med väckt genom telesamtal, haha.
Men jaja lite träning skadar ju inte direkt, va faktiskt rätt skönt efteråt...

Det blev iaf två serier om 10 armhävningar, 10 situps, 10 rygglyft samt 10 upphopp, riktigt ambitiöst tycker iaf jag =)

Stabby....

Idag blev det tillslut en runda i Stabby på 2x1,8km. Har inte sprungit sedan 21a juni så kroppen var väldigt mör och inte alls på humör att röra på sig så mkt. Jag var helt slut efter 1km typ, haha!
Men nu är man återigen på träningsvågen iaf, skönt! =)

Flogsta

Sprang en vända under onsdagen till Flogsta och tillbaka. Cykelvägen till ica väst, upp förbi höghusen, vidare förbi friskis och svettis och sedan hem igen. Blev en runda på 23min i bra tempo, sprang på hela rundan. Undra om den var cirka 4,5km kanske...aja nåt sånt iaf!

Intervallträning

I lördags sprang jag intervaller i Stabby, sjuukt jobbigt i den varma solen.
Passet var 4x1km intervaller, gick ändå rätt bra, men väldigt jobbigt minsann. Lagom trött man va vid sista kilometern! =)

Resultat blodomloppet

Igår sprang jag som sagt 10km på blodomloppet, försökte ta det lugnt i början för att ha kraft kvar på slutet, verkar som jag lyckades med det eller nåt =P. Efter 5km och vätskepaus hade det gått cirka 28min, då blev jag lite orolig att jag sprungit alldeles för fort, men jag hade massa krafter kvar typ. När två kilometer återstod kände jag att jag hade massa krafter kvar och la såklart i en högre växel(ja faktiskt...det fanns en sån =P) och jag sprang förbi massa promenerare som för övrigt var grymt mycket i vägen...grrr, fick typ springa slalom emellan dem, suck!
Nedan ser ni att jag landade på strax över timmen, toknöjd med det, jag trodde det skulle bli runt 70min =) 283a av 303 manliga löpare, hehe! Men det var även 193 kvinnliga löpare med så slår man ihop hela milgänget blir resultatet... 421a av 496...vet inte vad som låter bäst egentligen, haha!

Blodomloppet i Uppsala 2007
Björn Magnusson
Startnummer 146
Klass Herrar 10 km
Placering 283 av 303
Officiell tid 1:00:38

Sista passet innan Blodomloppet

Sprang en lugn runda i Stabby som bestod av 3x1,8km i förmiddags. Det var dock sjukt varmt (sprang mitt på dan...), fick lov att dricka massa vatten emellan varje varv. Ramlade in på ca 34min vilket får ses som godkänt med tanke på vädret.

Jag är inte alls i den milsform jag skulle önska i och med att jag inte sprungit så mkt långa pass nu på länge. Men runt milen på blodomloppet skall jag, vi får dock se hur det kommer gå.

Nästa gång vi hörs har jag sprungit Blodomloppet!

Tjing!

Fjällnora

Ikväll var jag, syrran och hennes sambo i fjällnora och motionerade. Totalt blev det en runda på ca 6km(?) för mig, dom gav sig efter bara tre varv medan jag sprang fyra på ett litet varv där.
Tre varv med dom tog 30min och mitt sista varv tog 6min 50s, gick lite snabbare sista varvet...hehe!
Praktiskt nog sprang vi så vi hamnade vid hundbadet, hehe så det blev ett dopp direkt efter...superbra och verkligen skönt! =)

Sista träningspasset, innan blodomloppet, blir på söndag...

Medelhård distans

Gårdagens sommardag lockade till träning, kunde inte stå emot frestelsen, underbart väder.

Detta träningspass blev ett så kallat medelhårt distanslopp. Sprang en runda som innebär att jag rundar hela flogsta och kommer tillbaka hem till mej. Rundan är ca 7km och sprang på runt 36min vilket får kännas som väldigt bra, orkade springa på bra genom hela rundan. När jag sprungit den lugnt har det gått på 42-45min så kändes bra att man kunde öka takten så pass mycket utan att dö =P.

Blodomloppet är om en vecka och jag skall väl hinna med två pass till innan dess iaf! =)

Ha en bra solig dag!

Backträning

Inför Blodomloppet
Den 13Juni är det dags för nästa kraftmätning i Blodomloppet i Uppsala, denna gång skall jag springa 10km. Idag påbörjades således lite hårdträning för att palla det. Backträning stod på programmet. Detta innebar att jag letade fram en hyfsat lång och seg backe i Stabby att springa fram och tillbaka på. Schemat sa 5x250m och det blev 5ggr iaf men om det var 250m vete fan men det var en jobbig backe.
Det började väldigt bra och det var en skön känsla som infanns i benen men de sista två vändorna var rätt sega på slutet av backen...hehe. Kändes skönt att få träna igen. Solen sken och det var ca 18 grader varmt, blev väldigt svettig utav bara att vara ute då ;)

Det var dagens träning det! =)

Grabbhalvan

I onsdags var det dags för första kraftmätningen för att kolla om man har nån form nu för tiden. Har ju inte känts alltför bra fram tills dess. Väl framme var vädret väldigt omotiverande men när uppvärmningen var igång kändes det redan bättre, wee.

Första halvminuten gick vi typ...var lite svårt att springa för allt folk som var ivägen =P. När det väl gick och springa hade jag tänkt att ta det lugnt i början i och med att banan är som den...massa backe i början ;). Den planen sprack rätt rejält och jag följde med strömmen istället av nån anledning hehe.

Hade bra fart i benen fram till ca 1km kvar och då gick det bra segt må jag säga. Målet närmade sig och lite extra krafter kom fram, loppet slutade efter ca 26min då jag var i mål =)

Jag är mycket nöjd med den tiden, kändes verkligen bra!
Nu är det bara att lägga sig i träningsläger igen, Blodomloppet den 13e Juni, i Uppsala denna gång. Då är det 10km som gäller vilket kanske inte känns alltför roligt egentligen, jag trivs bäst med kortare distanser men det skall bli kul även det. Vore härligt att nå 60mins-gränsen men jag tror inte det är möjligt i dagsläget, senaste milen jag sprang gick på 75min liksom, känns svårt att dra ner den tiden så mycket på knappt två veckor..hehe =)

Sista passet innan Grabbhalvan

Idag var det dags för det sista passet innan motionsloppet Grabbhalvan som går av stapeln 30 Maj i Västerås. Detta skall ju jag lixom ställa upp i hade jag tänkt och så skall det bli =)

Träningen idag bestod av en runda på 5km men inte vilken som helst. Efter att ha undersökt hur banan ser ut i Västerås under dagen kände jag att lite backträning behövdes. Banan i Västerås innehåller en hel del backe...suck!

Strax utanför Bälinge finns ett grustag som heter Gozzis, tror det stavas så faktiskt!, vars bana är 5km och innehåller en del krävande backar. Resultatet blev att runda tog drygt 34 minuter vilket var ett par minuter över önskat...

Annars känns det helt okej inför loppet så vi får se hur det går...

That´s it!

Blogg för min träning

Efter att ha kommit på idén att börja blogga lite om mitt liv kände jag för att dokumentera min träning på detta sätt också. Denna blogg kommer innehålla mer detaljerad information om min träning samt tankar och idéer som dyker upp angående denna.